Witam Mam do was prosbe o pomoc. Mam niestety niekompletną diete, pracuje od 8-16 i mam przerwę tylko od 10,15-10,30 (zjem kanapki z chlebem razowym, jajkiem lub twarożkiem) jak wroce do domu juz jest 17, obiad jest okolo 17,15 (Mama przyszykuje i zazwyczaj to jest jakiś kotlet lub kurczak z ziemniakami czy spagethi) po 90 min trening i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
JO. To może zacznę od początku. Wyszłam z zaburzeń odżywiania i mam zamiar trochę przymasować i zacząć chodzić na siłownię (aktualnie ćwiczę w domu, bo śmiech na sali jak taki wieszak wejdzie i weźmie się za ciężary). Z racji iż mój metabolizm leży nabieram ciała już przy 1700kcal dziennie. Prosiłabym o ocenę mojego przykładowego jadłospisu, [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : zakupiony olimp thermo stim, l-carnitina 1500, hi-tec anabol protein i witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90 5x5,100 5x5, [...]
Witam Zastanawiam się nad doborem białek rano, po przebudzeniu. Zazwyczaj kulturyści jedzą wtedy jajka lub piją białko- koncentrat albuminy jaja, gdyż są to proteiny wolno wchłanialne i utrzymują stan anaboliczny na wiele godzin. Jednak ostatnio dowiedziałem się, że rano budzimy się w stanie katabolicznym i potrzebujemy "szybkich" protein, żeby [...]
Witam. Proszę o pomoc w wyborze suplementów na pierwszy cykl. Celem cyklu jest masa i ma on trwać ok. 6-sciu tygodni. Zakupiłem już: - OLIMP Gold Omega-3 - Olimp - Chela-Cynk - Olimp - Chela-Mag B6 - Olimp - Vita-min Plus. Teraz zastanawiam się nad wyborem kreatyny i jakiegoś dopalacza przed-treningowego. Czy dobrym połączeniem będzie OLIMP [...]
[...] którym nabiorę czystej masy przy jednoczesnym spaleniu części tłuszczu. Mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg. Mam w planach kupic taki zestaw suplementów: Nitroprogen treca night protein blend (białko na noc) trec creapure+ala+b1 HMB revolution tauryna multi pack treca Co o tym sądzicie? czy pozwoli mi to przybrac masy przy jednoczesnej utracie czesci [...]
[...] : brak Stan zdrowia : problemy z kregoslupem w odcinku ledzwiowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Whey protein LEAN Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam chcialbym zrzucic z 10-15kg, potrzebuje pomocy przy ulozeniu [...]
Jest to dieta do treningu siłowego, dlatego 50% węgli a nie wiecej. Uwagi jak najbardziej wskazane. Waga 85kg i wzrost 184 :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 24h * 85kg = 2040kcal 2040kcal * 1,2 = 2448kcal 2448kcal + 600kcal = 3048kcal Kcal: 3048 Białko - 30% (227g) Węgle - 50% (375g) Tłuszcze - 20% (68g) Rozkład posiłków: Posiłek I - 4 jaja kurze [...]
[...] bokiem w góre 3serie po 8 -szrugsy 3serie po 8 -przysiady ze sztangielkami w rękach 3 serie po8 -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10 -przysiady wykroczne 3serie po 8 Ćwicze dopiero od kilku miesięcy, wiec podejrzewam ze mam sporo braków w planie. jem duzo produktów z białkiem i pije białko WPC protein plus(rano po treningu i przed snem)
[...] 17:15/17:30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 150g CytoCell 1 dawka Carbo 50g B/T/W z posiłku = 28/2/129 7 Posiłek przed snem około godziny 20:00 Białko Night protein B/T/W z posiłku =27/1/1 Zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie wynosi =189/117/384 i 3345 Kcal Dieta moje spełnia 171/80/242 i 2416 Kcal staram się o 2g Białka - KG [...]
Witam dzisiaj chciałbym zamówić suplementy z sfd. Aktualnie jestem podczas pierwszego cyklu. Dieta już sprawdzona przez innych użytkowników forum i podobno się nadaje. Ale czasem może się zdarzyć tak że braknie mi troszku kcal do dodatniego bilansu, dlatego chciałem sobie zamówić te suplementy : SFD - SFD Leucine Carboplus - 1000 g [...]
[...] takiego sprawdzonego . Moim celem jest oczywiście przytycie w masie mięśniowej , bo jestem szczupły ... Ćwiczę dopiero 2 tygodnie . Zakupiłem białko :ALLNUTRITION Whey protein , potrzebuje jeszcze gainera .. Jaki gainer byłby dla mnie najlepszy ? **W miarę przystępnej cenie ok. 100 miesięcznie, i oczywiście bez jakiejś tam sztucznej chemii [...]
[...] moje produkty ktore ostatnio zakupilem znam ich dzialania ale nie wiem czy dobry zakup zrobilem podpowiedzcie mi z gory dzieki za kazda odpowiedz na ten temat TREC - night protein bland 2500g TREC - l-carnitine gold 1l TREC - diet control 120kap. TREC - cla&green tea 180kap.*2 vitamin-shop - thermo cup 90kap.*2 vitamin-shop - slim action [...]
[...] przygodę z siłownią. Tylko teraz postanowilem dołączyć do tego dietę. Wypiszę wam tutaj produkty razem z wartościami odżywczymi. Rano na czczo porcja (33g) białka sfd wpc protein plus. I po tym od razu 30g płatków owsianych (wyrzuciłem opakowanie więc nie pamiętam wartości ;d). Następnie jeśli jestem w pracy zjadam dwie bułki wysokobiałkowe [...]
Witam. Na początku marca zaczynam brać kreatyne w zwiazku z czym prosze o ocene rozpiski jaką sobie przygotowałem. Moją diete umieściłem do oceny jak by ktoś chciał zobaczyć: http://www.sfd.pl/temat250034/ Vitalmax - Monohydrat Kreatyny - Kreatyna Mikro 250mesh - 500g + Dextroza 630g Gratis DT 5g po przebudzeniu oraz 5g po treningu DN 5g po [...]
[...] niestety stalej diety, ale za to mam wyczulona na pkt zdrowego i pelnowartosciowego zywienia mame. jak kiedys policzylem to posilki ktore normalnie jem juz daja duza porcje protein i ww. nie mam tez tendencji do szybkiego tycia wiec sadze ze duza porcja ww nie bedzie miala wielkich efektow ubocznych w postaci wielkiego brzucha suplementacja mi [...]